Maternidad. Puede ser la experiencia más gratificante y también la más desafiante. El papel y las responsabilidades que conlleva la crianza de los niños, ser ellos bebés , tweens O adolescentes, no es una tarea pequeña y la demanda diaria de ser “madre” puede afectar su propia salud y bienestar, a menudo en forma de estrés. El estrés es una parte de nuestras vidas que incluso hay un “Día de Conciencia del Estrés” designado. Con eso en mente, hablemos de consejos de alivio del estrés y estrés para las mamás.
estrés
estudios muestran que el 72% de las madres se sienten estresado por la cantidad de estrés que sienten. Tiene sentido que una madre estresada cree niños estresados, menos felices. ¡Ninguno de nosotros quiere eso!
Todos sabemos cómo se siente el estrés y de dónde viene. Lamentablemente, todo este estrés se ha relacionado con problemas de salud, incluidos aquellos que atacan a nuestro corazones , sistemas inmunes, digestión e incluso nuestra capacidad de dormir. Y mientras se habla bastante, el estrés aún no se toma tan en serio como otros problemas de salud mental. En nuestra sociedad acelerada e impulsada por los resultados, todos asumimos que el estrés es parte de la vida cotidiana, pero no tiene que serlo, incluso como madre.
Entonces, a todas las madres trabajadoras, madres que se quedan en el hogar y las madres (y madres- to-be ) de todas las edades con niños de todas las edades: ¡tome un descanso hoy para ponerse primero con estos 21 consejos de alivio de estrés para las mamás!
Consejos de alivio del estrés para las madres
1.get positivo . Comience su día con una nota positiva. Tómese un poco de tiempo antes de levantarse de la cama y preparar a los niños para respirar profundamente, decir afirmaciones y pensar positivamente sobre el día venidero.
2. Coma saludable. alimentación saludable lo ayudará a sentirse mejor en general y puede aumentar su cuerpo con antioxidantes que ayudan a reducir el estrés. Coma frutas y verduras en una variedad de colores, y comienza a sentirse mejor! P>
3. Meditar . Tómese el tiempo para usted con un meditación guiada de 5 a 10 minutos (o más si puede). Sugerencia: Puede encontrar un montón de meditaciones guiadas en YouTube que cubren una variedad de temas que puede hacer fácilmente mientras está sentado en su automóvil antes de dirigirse al trabajo, o mientras espera para recoger niños.
4. Visualizaciones . La visualización es una gran herramienta para ayudar a cambiar su mente y actitud. Visualice lo que quiere y deje de lado las cosas que no desea. Imagínese pacífico.
5. Journal . Considere escribir sus pensamientos, sentimientos, preguntas, oraciones o gratitud en un diario como un hábito diario para ayudar a liberar el estrés de su día.
6. Identifique sus desencadenantes . Cuando te encuentres particularmente estresado o en un estado emocional alto, documente y esté atento a los patrones. Encuentre formas de abordar sus desencadenantes, ya sea a través del trabajo personal o con un profesional.
7. Risa . La risa es excelente para romper la tensión y aliviar el estrés. Mire un video divertido, fingue una risa hasta que se vuelva real, o pase tiempo con amigos o familiares que te hacen reír y Smile .
8. Toque . El toque físico también puede ayudarlo a liberar el estrés. ¿No hay tiempo para un masaje? ¡Consigue un abrazo diario! Encuentre una manera de conectarse con un ser querido a través del tacto, incluido el tiempo de abrazo de calidad con su pareja.
9. Ejercicio . El ejercicio lo ayuda a liberar endorfinas, que lo ayudan a sentirse bien y a reducir el estrés. Dé un paseo, salga al gimnasio, asista a una clase grupal o haga un poco de yoga.
10. Desenchufe . A menudo podemos sentirnos abrumados por la tecnología, incluso sin reconocerla. Apague el televisor y juegue un juego, o ponga su teléfono en la otra habitación y simplemente disfrute de estar sin interrupciones digitales y ruido.
11. Dar gratitud. una práctica diaria de gratitud, o incluso una lista hecha sobre la marcha en un momento estresante puede ayudarlo a desestresarlo. Sugerencia: Una manera fácil de comenzar es pasar por el alfabeto, nombrando una cosa por la que estás agradecido que comienza con cada letra. (es decir, estoy agradecido por las manzanas, el béisbol, el café …)
12. Déverse a sí mismo . Piense en una forma divertida de tratarse y hacerlo. Podría ser gratis, como un baño de burbujas, bajo costo como una taza de su café favorito o un tratamiento de spa. ¡Disfruta de un derroche!
13. Tirar cosas/organizar. a veces el desorden puede causarnos estrés. Bloquee un tiempo para abordar un área desordenada y vea cuánta tensión se desplaza junto con el desorden.
14. Haz tu hobby. Como madre ocupada, puedes olvidar que tienes pasatiempos e intereses más allá de tus hijos y sus actividades. Tómese el tiempo para hacer algo que realmente disfrutes.
15. Córtate un poco de holgura . Las mamás tienden a ser muy duras consigo mismas, y esto puede agregar estrés innecesario a una situación ya frustrante. Sé amable contigo mismo y tal vez reírte de tus errores, en lugar de golpearte por ellos.
16. Tómate un descanso. ¿Cuándo fue la última vez que fuiste a una cita o fuera con amigos? ¿Cuándo fue la última vez que envió a los niños a la casa de sus amigos (o abuelas)? ¡Planifique algo de tiempo sin los niños y se recarga!
17. ¡Ponte fuerte! A veces necesitamos gritar o cantar en la parte superior de nuestros pulmones. ¡Ve a por ello! Es una excelente estrategia de desestresante para hacerle álbume.
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18. Juega. Únete a los niños mientras juegan: dispara algunos aros, ve al parque, balancea los columpios con ellos. ¡Deja que tu chico interior juegue!
19. Tome una siesta. A veces solo necesitamos una siesta. ¡Suficiente dicho sobre eso!
20. Crea un espacio . Ya sea en el trabajo o en casa, crear un espacio suave, cálido y relajante para relajarse puede ser la solución perfecta para crear un ambiente menos estresante y un lugar para desestresar cuando sea necesario.
21. Ver un profesional. El estrés puede tener un gran impacto en la salud general. Si necesita hablar con un proveedor de salud mental, consulte a su médico para un chequeo o cuide su necesidades dentales , hágalo. Cada uno puede apoyar su salud general, lo que también reduce su estrés.
¿Tienes más consejos de alivio del estrés para las mamás? Envíenos sus favoritos , ¡nos encantaría escucharlos! Estresado por sus dientes o los de su familia? ¡No estrese más, podemos ayudar! Póngase en contacto con un dentista de dientes perfecto cerca de usted en línea.
